Test de resistencia del core plancha prona convencional.
con este tes buscamos tener un parámetro de como esta la pared abdominal y lumbar, así poder dirigir de mejor manera el entrenamiento de core y estabilidad central.
2 minutos sostenidos
1. Colocar un balón o implemento (tamaño adaptado al alumno) debajo del ombligo, metiéndose 3. Antebrazos apoyados en colchoneta y pies en suelo.
4. Apoyo de codos debajo de los hombros. Por delante más difícil, por detrás más fácil.
5. Brazos y antebrazos paralelos, sin poder abrir los codos porque facilita el ejercicio.
6. Pies abiertos a anchura de hombros .
7. Si la plancha arquea o sube el glúteo se acaba la prueba (se da un aviso previo).
8. Cuando se toque el balón , se acaba la prueba.
BAREMOS DEL TEST DE CORE
(Schellenberg y col. 2007):
- Hombres: 60-90-120"
- Mujeres: 30-50-70"
Test de la fuerza resistencia y estabilizadora abdominal "plancha" camera iphone 8 plus apk | |
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| Sports Estrella Nicky Jam | Upload TimePublished on 15 May 2019 |
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